October 22, 2021

วิ่งตอนไหนร่างกายได้ประโยชน์มากที่สุด

วิ่ง คือ การออกกำลังกายโดยเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว ปัจจุบันได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก แต่ก็ได้มีคำถามคาใจของเหล่านักวิ่งตัวยงอยู่ไม่ใช่น้อย ว่าแท้จริงแล้วพวกเขาควรจะวิ่งตอนไหนกันแน่ ช่วงเวลาไหนจึงจะเหมาะสมมากที่สุด จากผลการวิจัยของหลายสถาบันทางการแพทย์ทำให้พบว่า การวิ่งในตอนเช้านั้นช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าได้เป็นอย่างดี แต่ช่วงเวลานี้ร่างกายจะสาร Endorphins ออกมาน้อยมากเมื่อเทียบกับเวลาอื่น แถมยังเสี่ยงบาดเจ็บง่ายสุดเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายยังไม่เต็มที่ ต่อกันที่การวิ่งในช่วงกลางวัน ช่วงนี้มักไม่ค่อยมีใครได้เล่นกีฬาหรือออกวิ่งกันสักเท่าไรนัก แต่ก็สามารถทำได้เพราะร่างกายเริ่มมีการตื่นตัว แต่ก็อาจจะมีข้อจำกัดของการออกวิ่งในบ้านเรา เนื่องจากมีอาการร้อนจนเสี่ยงทำให้เกิดอาการลมแดดหรือขาดน้ำได้ มาถึงตอนบ่ายหรือเย็นซึ่งถือว่าเป็นเวลายอดฮิตของใครหลายคน แน่นอนว่าช่วงเวลานี้เหมาะกับการวิ่งเป็นอย่างมาก เนื่องจากร่างกายมีอุณหภูมิที่เหมาะสม กล้ามเนื้อกำลังพร้อมใช้งาน และมีสารอาหารเพียงพอ ช่วยให้การวิ่งมีคุณภาพและมีประสิทธิภาพอย่างครบถ้วน ท้ายที่สุดแล้วช่วงเวลาไหนจะดีที่สุดคงต้องขึ้นอยู่กับความสะดวกของผู้เล่นกีฬาเป็นหลักด้วย …

เรียนรู้และเข้าใจเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บจากกีฬา

กีฬาหรือการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้จริง แต่ในระหว่างเล่นนั้นก็มีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้เช่นเดียวกัน ถือว่าเป็นสิ่งที่นักกีฬาไม่ชอบเอาเป็นอย่างมาก เพราะจะทำให้กิจกรรมสะดุดหรือต้องหยุดไปอย่างกระทันหัน เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ทุกท่าควรจะต้องทราบก่อนว่านั่นเป็นอาการแบบใด โดยทางการแพทย์ได้แบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ ด้วยกัน ดังนี้ 1.บาดเจ็บเฉียบพลัน สาเหตุเกิดจากอุบัติเหตุในระหว่างเล่น ซึ่งเป็นเรื่องบังเอิญที่ไม่ว่าใครก็อยากเจอ ยิ่งเป็นกีฬาที่เล่นกันหลายคนหรือต้องเข้าปะทะ แน่นอนว่าอาการบาดเจ็บเฉียบพลันนี้มักจะเข้ามาหาได้ตลอดเวลา 2.บาดเจ็บเรื้อรัง เป็นอาการบาดเจ็บซึ่งเกิดจากการใช้อวัยวะส่วนใดอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายเสียหายเป็นอย่างมาก โดยส่วนมากมักจะเกิดกับนักกีฬาอาชีพ หรือผู้ออกกำลังกายหนักจนเกินไป โดยปกติแล้วอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬานั้นจะถูกแบ่งออกเป็น 4 ระดับ …

หลายคนลังเลควรฉีดวัคซีนต่อต้านไวรัสโคโรนาดีหรือไม่

วัคซีนส่วนใหญ่มีผลข้างเคียงและวัคซีน COVID ไม่แตกต่างกัน ประชาชนได้รับความมั่นใจว่าหากพวกเขามีอาการเจ็บแขนที่เข็มเข้าไปหรืออ่อนเพลียปวดศีรษะมีไข้หรือคลื่นไส้สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงสัญญาณบ่งชี้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายยังทำงานได้ตามที่ควร สิ่งนี้ทำให้บางคนสงสัยว่าถ้านั่นคือระบบภูมิคุ้มกันที่ทำในสิ่งที่ควรทำการขาดผลข้างเคียงหมายความว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของท่านไม่ดีหรือไม่ การทดลองทางคลินิกของวัคซีนที่จัดทำโดยไฟเซอร์แสดงให้เห็นว่า 50% ของผู้เข้าร่วมไม่พบผลข้างเคียงที่สำคัญในระหว่างการทดลอง แต่ 90% ของผู้เข้าร่วมมีภูมิคุ้มกันต่อไวรัสโคโรนา และคำแนะนำเกี่ยวกับวัคซีน Moderna กล่าวว่าหนึ่งในสิบคนอาจได้รับผลข้างเคียง แต่วัคซีนป้องกัน 95% ของผู้ที่รับวัคซีน สิ่งนี้สามารถอธิบายได้โดยพิจารณาถึงวิธีที่ระบบภูมิคุ้มกันในการพัฒนาภูมิคุ้มกันป้องกันไวรัสเมื่อถูกกระตุ้นให้ทำโดยวัคซีน วัคซีน COVID ส่วนใหญ่รวมถึงวัคซีนหลายชนิดที่ได้รับอนุญาตจะใช้โปรตีนจากไวรัสที่พบในซองด้านนอกของ coronavirus หรือที่เรียกว่า spike protein …

4 เทคนิคเสริมสุขภาพคู่รัก ลดเสี่ยงมีลูกยาก

หลังการแต่งงานหรือการตกลงที่จะใช้ชีวิตคู่ร่วมกัน หนึ่งในเป้าหมายของคู่รัก คือ การสร้างครอบครัวอย่างมีความสุข แต่บางครอบครัวกลับต้องพบกับปัญหามีลูกยาก แม้ว่าคุณทั้งคู่จะมีสุขภาพดีสร้างได้ แต่กลับมีปัญหาความเสี่ยงต่อการมีลูกที่ยากกว่าคนทั่วไปได้เช่นกัน ดังนั้นขอแนะนำ 4 เทคนิคเสริมสุขภาพคู่รัก เพื่อลดความเสี่ยงมีลูกยาก ดังนี้ 1.บำรุงสุขภาพ บำรุงสุขภาพของทั้งฝ่ายหญิงและฝ่ายชายให้มีความแข็งแรงอยู่เสมอ ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าสารอาหารครบถ้วน หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงและอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย รวมไปถึงการใช้อาหารเสริมที่จะช่วยบำรุงเรื่องของฮอร์โมน เพื่อทำให้โอกาสของการมีลูกเพิ่มมากขึ้น 2.รักษาความแข็งแรง สุขภาพร่างกายที่มีความแข็งแรงจำเป็นอย่างมาก เพราะบางคู่รักอาจจะแต่งงานพร้อมสร้างครอบครัวในช่วงวัย 30 ปีขึ้นไป ที่จะอยู่ในช่วงวัยคนทำงาน …

3 ปัจจัยเสี่ยงที่อาจพาให้คุณเป็นโรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าถือว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาสำคัญที่คนไทยต้องเผชิญกันเป็นจำนวนมาก เพราะต่อให้คุณมีสุขภาพดีสร้างได้ แต่ก็ยังเสี่ยงต่อการเผชิญโรคซึมเศร้าได้มาก ถ้าเกิดปัจจัยเสี่ยงดังต่อไปนี้ 1.พันธุกรรม โรคซึมเศร้าสามารถส่งต่อได้จากทางพันธุกรรม แม้จะมีสุขภาพดีสร้างได้ แต่ถ้าคนในครอบครัวมีปัญหาโรคซึมเศร้ามาอยู่แล้วหรือมีภาวะความเครียดสูง เป็นคนคิดมาก วิตกกังวลง่าย จะยิ่งส่งผลให้สายเลือดเดียวกันต้องเผชิญกับปัญหาโรคซึมเศร้าได้มากกว่าคนทั่วไปถึง 2 เท่า 2.สภาพแวดล้อม สภาพแวดล้อมและการเลี้ยงดู เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนยุคนี้เสี่ยงต่อปัญหาโรคซึมเศร้าได้ง่าย โดยเฉพาะครอบครัวที่เลี้ยงลูกมาแบบกดดัน ดุด่า มีการใช้คำพูดเพื่อทำร้ายจิตใจ รวมไปถึงการทำโทษที่รุนแรงอยู่เสมอ ทั้งยังอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เสพสื่อโซเชียลที่มีแต่ข่าวร้ายมากเกินไป จะยิ่งทำให้เกิดอาการสะสมที่เร่งให้เป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายเลยทีเดียว 3.การเผชิญกับเหตุการณ์เลวร้าย การเผชิญกับเหตุการณ์เลวร้ายในอดีตที่ทำให้ต้องจดจำไปอีกยาวนาน …

4 วิธีช่วยให้คุณผ่อนคลายลงอย่างรวดเร็ว เมื่อต้องเผชิญความเครียดสูง

ถ้าคุณต้องการทำให้สุขภาพดีสร้างได้และช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายลงอย่างรวดเร็ว เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดสูงเป็นระยะเวลานานและต่อเนื่อง เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ขอแนะนำ 4 วิธีดังต่อไปนี้ที่จะช่วยทำให้คุณระงับอารมณ์และเพิ่มความผ่อนคลายให้กับตัวเองได้เร็วมากขึ้น 1.จัดระเบียบการหายใจ เริ่มต้นจากการฝึกระเบียบการหายใจของตัวคุณเองใหม่ เมื่อคุณต้องเผชิญกับความเครียด อัตราการเต้นของหัวใจ จะเพิ่มสูงขึ้น ดังนั้นให้คุณตั้งสติแล้วหายใจเข้า-ออกลึก ๆ โดยให้ทำในลักษณะนี้ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 5-10 นาที จะช่วยทำให้คุณใจเย็นลงได้อย่างรวดเร็ว ทั้งยังมีสติในการคิดแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ได้เร็วขึ้นอีกด้วย 2.ฝึกตัวเองให้มีสติเสมอ เมื่อมีเวลาว่างคุณควรฝึกตัวเองให้มีสติอยู่เสมอด้วยการนั่งสมาธิ เพราะการฝึกสมาธิจะช่วยทำให้คุณมีภาวะรู้ตัวเร็วมากขึ้น …