September 25, 2021
สุขภาพดีสร้างได้

4 วิธีช่วยให้คุณผ่อนคลายลงอย่างรวดเร็ว เมื่อต้องเผชิญความเครียดสูง

สุขภาพดีสร้างได้

ถ้าคุณต้องการทำให้สุขภาพดีสร้างได้และช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายลงอย่างรวดเร็ว เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดสูงเป็นระยะเวลานานและต่อเนื่อง เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว ขอแนะนำ 4 วิธีดังต่อไปนี้ที่จะช่วยทำให้คุณระงับอารมณ์และเพิ่มความผ่อนคลายให้กับตัวเองได้เร็วมากขึ้น

1.จัดระเบียบการหายใจ

เริ่มต้นจากการฝึกระเบียบการหายใจของตัวคุณเองใหม่ เมื่อคุณต้องเผชิญกับความเครียด อัตราการเต้นของหัวใจ จะเพิ่มสูงขึ้น ดังนั้นให้คุณตั้งสติแล้วหายใจเข้า-ออกลึก ๆ โดยให้ทำในลักษณะนี้ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 5-10 นาที จะช่วยทำให้คุณใจเย็นลงได้อย่างรวดเร็ว ทั้งยังมีสติในการคิดแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ได้เร็วขึ้นอีกด้วย

2.ฝึกตัวเองให้มีสติเสมอ

เมื่อมีเวลาว่างคุณควรฝึกตัวเองให้มีสติอยู่เสมอด้วยการนั่งสมาธิ เพราะการฝึกสมาธิจะช่วยทำให้คุณมีภาวะรู้ตัวเร็วมากขึ้น เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดใด ๆ คุณจึงจะรู้ทันอารมณ์ของตัวเองได้ดี แล้วจะทำให้มีสติกลับมาระงับอารมณ์ตัวเอง พร้อมลดความเครียดลงได้ดี

3.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเรียกเหงื่อ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว เพราะขณะที่คุณออกกำลังกายอยู่นั้น สมองจะผลิตสารเอ็นโดรฟิน เพื่อทำให้ร่างกายเกิดความตื่นตัวและความสุข จึงช่วยลดความเครียดลงได้เป็นอย่างดี

4.ทำกิจกรรมสนุก ๆ

มองหากิจกรรมสนุก ๆ หลังเลิกงานมาช่วยทำให้คุณลดความตึงเครียดลงได้ เช่น การดูซีรีส์หรือภาพยนตร์ตลก สนุกสนาน รวมไปถึงรายการวาไรตี้สนุก ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกบันเทิง ฟังเพลงที่มีความคึกคักหรือเพลงที่มีทำนองฟังแล้วรู้สึกสบายใจ  โดยเปิดเบา ๆ ก่อนนอนจะช่วยทำให้อารมณ์ของคุณปลอดโปร่งมากขึ้น

ถ้าคุณคิดว่าเป็นคุณที่ตึงเครียดง่ายแล้วต้องการวิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว สามารถทำตามทั้ง 4 วิธีนี้ที่จะช่วยทำให้คุณไม่ต้องเสี่ยงต่อโรคร้ายที่มากับความเครียดในอนาคต และเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยสุขภาพดีสร้างได้ พร้อมทำให้คุณรับมือต่อปัญหาได้โดยไม่ต้องเผชิญต่อความเครียดสูงอีกต่อไป